Personal Training

Personal Training Yoga & Meditation:

Du hast privat und beruflich viel um die Ohren? Du hast viele Entscheidungen zu treffen und Verantwortung zu tragen? Du hast den Kopf nicht frei, um Dir ausreichend Zeit für Dich und einen physischen und psychischen Ausgleich zu nehmen? Du hast zu wenig Zeit und Raum, um Yoga und kleine Pausen für Entspannung in Deinen täglichen Alltag zu integrieren? Du hast Schmerzen oder körperliche Einschränkungen nach einem Bandscheibenvorfall, durch Fehlhaltungen, nach einem Unfall?

Zusammen erarbeiten wir ein auf Dich und Deinen Alltag zugeschnittenes Bewegungs- und Entspannungskonzept. Wir erstellen einen Trainingsplan von Yoga- und Entspannungstechniken, die auf Deine Bedürfnisse und gegebenen Schwachstellen ausgerichtet sind. Wir finden heraus, welche Aktivitäten Deiner Freizeitgestaltung Deinen hektischen Alltag positiv ausgleichen könnten. Wir besprechen welche Verhaltens-, Bewegungs- und Ernährungsmuster sich evtl. erschwerend auf Dein Befinden auswirken könnten.

  • Gesund durch Yoga: Mehr Energie und weniger Stress, Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem werden angeregt.
  • Detox-Wirkung: Yoga entgiftet und hilft beim abnehmen.
  • Yoga macht fit: Stärkung der Muskulatur, Haltungsschäden und Verspannungen werden verbessert
  • Schmerzfrei durch Yoga: Dehnung Muskulatur, Mobilisierung Wirbelsäule, Massage Bindegewebsschichten (Faszien), muskuläre Verspannungen werden gelöst.
  • Psychische Wirkung von Yoga und Meditation: Steigerung Konzentrationfähigkeit, Regulierung von Stresssymptomen und Schlafstörungen.

Stress zeigt sich z. B. mit folgenden Symptomen:

• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• erhöhter Puls
• Verspannungen v. a. im Bereich von Nacken, Schultern und Rücken
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsstörungen
• kreisende Gedanken
• Ohrgeräusche / Tinnitus
• schnelle Reizbarkeit
• im schlimmsten Fall Burn-Out

Erkennst Du eine oder mehrere dieser Symptome, kann Dir Yoga und Meditation helfen mehr Achtsamkeit und Ruhe im Alltag zu entwickeln und zurück zu einem entspannten Leben zu finden.

Die Termine und Tarife richten sich nach der gewünschten Location und nach den freien Vakanzen.

Personal Training HIIT

Möchtest Du sichtbare Trainingsergebnisse erreichen oder schnell fit werden? Dann ist das High Intensity Intervall Training genau das Richtige für Dich. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aus dem HIIT Training sorgen in kurzer Trainingszeit für tolle Trainingseffekte. Ein Workout dauert nur 20 bis 40 Minuten. Bei dieser Art von Intervalltraining geht es um Tempo und eine hohe Herzfrequenz, die durch High-Intensity-Intervalle mit kurzen Ruhephasen beziehungsweise Low-Intensity-Intervallen erreicht werden. 

Während der High-Intensity-Intervalle benötigt dein Körper mehr Sauerstoff, als er in dem Moment bereitstellen kann. Dadurch ist der Körper dazu gezwungen, den Bedarf an Sauerstoff später nachzuholen. Diese Sauerstoffmehraufnahme nach dem Training regt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass der Kalorienumsatz angeregt wird.

  • HIIT stärkt das Herz-Kreislaufsystem.
  • Gleichzeitig werden der Cholesterinspiegel und der Blutdruck gesenkt.
  • HIIT verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern wirkt auch Heißhunger entgegen.
  • Mit HIIT kannst du deine Kraftausdauerleistung verbessern.
  • Mit den richtigen Übungen kannst du nicht nur abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen.
Das Personaltraining wird nach der HIIT Einheit mit entspannenden Dehnübungen aus dem Yoga und einer anschließenden Schlussentspannung ergänzt. 
Die Termine und Tarife richten sich nach der gewünschten Location und nach den freien Vakanzen.

Schaut ebenso sehr gern auf meiner Website für Yoga-Coaching und Systemische Beratung vorbei: http://graeff-coaching.de

Tarife:

/ Personal Training Probestunde (60 Minuten): €89
/ 60 Minuten Personal Training: €99
/ 90 Minuten Personal Training: €129
/ 5er Karte Personal Training (60 Minuten): €479
/ 10er Karte Personal Training (60 Minuten): €899
/ Tarife Firmenyoga auf Anfrage

Hinweise:

/ An- und Abmeldungen:
An- und Abmeldungen bitte über die Kursliste oder via E-mail: estelle@yoga-estelle.de.

/ Absageregelung Unterricht:
Absagen, die nicht 24 Stunden vor Unterrichtsbeginn eingegangen sind, werden zu 100% berechnet. Dies gilt auch für Probestunden.

/ Ermäßigungen:
20% Ermäßigung für Schüler, Studenten, Arbeitslose, Senioren, Kurzzeitarbeitende und alleinerziehende Mütter und Väter.

/ Bezahlung:
Es wird nur Barzahlung akzeptiert, welche zum Starttermin zu entrichten ist.

/ Zusätzl. Gebühr für Termine an Wochenenden oder Feiertagen: €10

Wenn Du zu uns in den Yogaraum kommen möchtest, beachte bitte die unten stehenden Regelungen:
  • wenn Du Erkältungssymptome hast und / oder Dich krank fühlst, bleib zu Hause
  • beachte die Husten- / Nies-Etikette (Ellenbeuge, Taschentuch)
  • falls möglich, bring Deine eigene Matte mit
  • über die großen Kissen kannst Du Dein/e eigene/s Decke/Handtuch legen und es so nutzen
  • wir sorgen für eine gute Belüftung des Raumes sowie für die regelmäßige Reinigung und Desinfektion aller Kontaktflächen